Rådet du bør få før slankemedisin

Ønsker du gå ned i vekt? Vi mener slankesprøyter ikke bør være førstevalget. 
Begrense ultraprosessert derimot, bør være det første du gjør.

Vektnedgang er for mange utfordrende. Det ligger ofte mange årsaker bak hvorfor man har fått overvekt eller fedme, og disse kan være vanskelig å gjøre noe med. Men det er viktig å forsøke å ta tak i de underliggende årsakene til vekten.

Appetittregulering - en viktig faktor

For mange er appetittreguleringen en viktig faktor. Matlyst og følelsen av sult og metthet reguleres av et kompleks samspill mellom flere hormoner og organer, som hjernen og fordøyelsessystemet. Føler du ofte på sult, eller har hele tiden lyst på mat, kan det være vanskelig å nettopp la være å spise. 

Her kommer slankesprøytene inn. De kanskje mest kjente er Wegovy og Ozempic. Virkestoffet i disse sprøytene bidrar til å øke metthetsfølelsen og redusere appetitten. De etterligner hormonet GLP-1, som produseres i tarmen når vi spiser. Resultatet kan være redusert energiinntak og dermed også vekttap.

Hva du spiser påvirker også appetitten

Den komplekse appetittreguleringen vår påvirkes også av maten vi spiser. Ultraprosessert mat er designet til å bli overspist. Høyt inntak av denne maten vil blant annet påvirke sult- og metthetsreguleringen din på en måte som gjør at du må spise mer for å bli mett (sammenlignet med råvarebasert kosthold), noe som kan føre til vektoppgang. Ultraprosesserte kosthold er også ofte fattigere på både protein og fiber - næringsstoffer viktig for utskillelse av hormoner som skal bidra til metthet. Dominerer denne maten, vil kostholdet i seg selv påvirke appetittreguleringen din på en måte som gjør at du ofte spiser mer. Den spiller altså mot biologien din. 

Råvarer spiller på lag med biologien din

Til tross for ny kunnskap, florerer råd om å skulle regulere vekten ved å fokusere på kalorier, uten at viktigheten av matkvalitet belyses. Slike råd er mangelfulle når vi vet at råvarebasert kosthold påvirker appetittreguleringen vår bedre enn den ultraprosesserte maten. Råvarebasert kosthold er det du bør fokusere på om du vil legge til rette for et naturlig lavere energiinntak, uten å måtte fokusere på energiinntaket. Et råvarebasert kosthold hjelper deg å bedre kontrollere sult og metthet, samt å holde matsuget unna.

Vi bør ikke, og kan ikke sidestille slankesprøyter og mat. For noen vil slankesprøyter være en støtte i veien mot vektnedgang. Men vi savner at viktigheten av råvarebasert kosthold for god appetittregulering belyses. 
Råvarebaserte kostholdet bør være den første og viktigste anbefalingen du får når du ønsker å gå ned i vekt. Men du skal ikke bare spise råvarer på grunn av vekten. Råvarebasert kosthold støtter fysisk og mental helse. 

---------

Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Walter, P. J., Yang, S., & Zhou, M. (2019). Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Clinical and Translational Report, 30(1), 67-77.e3.https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008 

Martini, D., Godos, J., Bonaccio, M., Vitaglione, P., & Grosso, G. (2021). Ultra-Processed Foods and Nutritional Dietary Profile: A Meta-Analysis of Nationally Representative Samples. Nutrients, 13(10), 3390.https://doi.org/10.3390/nu13103390